Sziasztok,
Mai bejegyzésem a főbb étkezési szokásaimról és nézeteimről fog szólni .. Na de először is rövid összegzése a napnak, ma ügyesebb voltam mint tegnap (és nem túlóráztam), nem is nassoltam. Viszonylag lightos ebéd, és abszolut lightos vacsi, plusz egy fél óra steppert is sikerült kieszközölnöm :)
Nos, azt gondolom elég jó az ahogyan étkezem, kevés lisztes dolgot eszek (minimális kenyeret), a nasikon kivül kevés cukrot fogyasztok (most vettem új zacskó cukrot, az előzőt pedig valamikor tavaly nyár végén.. szóval ez tényleg nem rossz, a felesleges cukor a kis nasikból származik nálam..). Rengeteg salátát eszem, gyakorlatilag minden este a vacsim egy rész ez, és nagyon kevés köretet (ma például a rizs majdnem teljesen meghagytam, nem szándékosan, hanem alapvetően nem hiányolom..) Csak és kizárólag olivaolajat használok, hónapok óta nincs is itthon sima olajam - zsír vagy vaj pedig nagyjából soha nem járt a konyhámban :)
Leírom egy átlagos napi kajám:
Reggeli: amióta Olaszországban éltem átszoktam az édes reggelire, már el se tudnám képzelni másként.. Egy tejeskávét iszom és pár szem kekszet eszek mellé (soha nem többet kb 5 szemnél..).
Délelőtt néha egy kávé mellé veszek egy szem minipéksütit na ezt ki kellene kerülnöm valami cukormentes dologgal..
Az ebédet vagy itthonról hozom, vagy az irodaház éttermében veszem (ami néha nem túl finom és egészséges de igyekszem mindig valami "egészségesnek tűnőt' választani.. De alapvetően jobban szeretem én készíteni. Nagyjából ez is mindig valami hús és köretként saláta / zöldség.
A vacsi pedig, megintcsak valami ilyesmi mint az ebéd ha épp nincs időm / kedvem készítgetni, akkor saláta + sonka. Egy pici kenyeret sajnos mindig eszek ezek mellé - az olivaolajat a saláta végén felszippantva, gnamm :)
Most kérdezhetnétek, nadehát, emellett az étkezés mellett szuper formában kellene lennem.. Nade néha sajnos beüt a baj és jön a nasi amivel rögtön benyomtam egy pár száz plusz kalóriát, mindez az irodai ülö-élemóddal rögtön meg is bukott.
Azt szokták mondani nagyjából 70%-ban számít a táplálkozás és 30%-ban a mozgás. Ez ebben a jelenlegi életemben igaz is, de egy jó ellenpélda, az au-pair-életem, amikor is a napom csupa mozgással telt, és hiába ettem ugyanugy, gyönyörűen fogytam.. Szóval szerintem nagyban számít az, milyen életmódot él valaki.. Ha például egy egész nap rohangálós melóm lenne, ezzel az étkezéssel biztos nem lenne rajtam az a plusz kb 5 kiló.. De mivel csak ülök, nagyon oda kell figyelni...
Sokan kiakadnak a kalóriaszámolgatásoktól, de szerintem az egész matek és nem rossz dolog megnézni mennyit is ehetünk ahhoz hogy éppen annyi energiát fogyasszuk amennyire a testünknek az adott életmódot folytatva szüksége van.. Netes kalkulátorok általában olyan 1800 kcal-át írnak ideálisnak a korom, súlyom és életmódom intenzitása alapján.. A fenti étrend, nasik nélkül (!), amit általában folytatok szerintem olyan 1300 kcal lehet. Szóval ha ezt tartanám és tényleg kivédeném a kis plusz édességeket, akkor ezzel rögtön napi -500 kcal-nál lennék. Egy kiló leadásához pedig nagyjából 7000 kcal-t megspórolni.. Ami azt jelenti, hogy 14 nap alatt, azaz 2 hét alatt fogynék egy kilót (ha nem mozgok plusszban). Havi 2 kiló teljesen jól hangzik nem?? :) (kár hogy nem hajtottam rá erre előbb és a nyárra már a top formában feszíthetnék, de jobb később mint soha :D, tartja a mondás..).
Szóval, a terv semmi radikális megszorítás, éhezés, csak és kizárólag a fentiek folytatása - plusz élvezeti evések nélkül..
A mozgás igy pedig ezáltal már csak a hab lesz a tortán, hisz - elméletileg anélkül is már fogynom kell a kis matek-példámnak megfelelően.. De természetesen a mozgás az jó és kell és hasznos.. És, sajnos, akármennyire is fiatal vagyok, érzem, hogy a testem már nem olyan mint pár éve.. Nem olyan feszes, és a nők rémálma, a ronda narancsbőr engem is megtámadott :( jó, nem vészesen, de a combom és fenekem találkozásánál látszik sajnos.. Pár évvel ezelőtt még olyan feszes voltam (hiába nem sovány, de FESZES..).
Azt mondják a fő dolgok a narancsbőr ellen, kerülni a túl cukros és túl sós dolgokat és sok sok vizet kell inni... A vízivás az nálam kritikus téma egyszerűen nem vagyok képes sokat inni.. De azért erőltetem a cél érdekében.. De ha elérem a másfél litert az már nálam csodás eredmény..
De mindent a cél érdekében.. Szeretném a feszes testem visszakapni és ezért megteszem amit meg kell :)
Holnap írok a mozgásról :)
Hali,
Greta
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése