closing weekend as

Sziasztok 

(nem tudom miért adok angolul címeket a bejegyzéseknek na mindegy :) )

Nos, egész pozitívan zárom a hétvégét.. Sokat mozogtam és egész jól ettem..

Péntek este még tapostam egy 3/4 órát.

Szombaton rengeteget sétáltam, szerintem kb 10 kilométert - és még koreste tapostam egy 20 percet.

Ma voltam futni, igaz, a nagy szél miatt nem bírtam sokat de kb 3 kilométert futhattam + 2 séta.

Emellett egész rendes voltam a kajálásban is, kivéve a ma délutáni sütit (dehát anyumék feljöttek meglátogatni és hogy is mondhattam volna nemet .. Mentségemre szóljon utána voltam pár órával futni és a vacsi már csak egy tányér leves volt..

Lehet csak a tudat, de már egy kicsivel jobban érzem magam a tükörbe nézve.. Úgyhogy felbuzdulva ezen teljes erővel és lelkesedéssel tovább :)

Holnap megint egy újabb hét és egy kicsit erre gondolva befeszülök.. Azt hiszem van bennem még mindig egy kis görcs, a jól-teljesítés miatt.. De próbálok nyugodt maradni, azzal a tudattal menni munkába, hogy én megteszek mindent ami tőlem telik. Rengeteg tényleg a munka és mindig az az érzésem, hogy - például hogy fogok szabira menni.. Dehát muszáj.. A csapatunk annyira le van most terhelve, a team-leadereink épp nemrég beszélek a fölöttük lévő emberekkel, hogy a munka egyre több és ezt nem lehet így hosszútávon csinálni, - valaki elmegy szabira, a másik őt helyettesítő ember megőrül, majd amikor az a másik visszajön, a káoszban, egy nap alatt becsavarodik a stressztől ami éri.. De mit van tenni, a szabadság jár és szükség van rá..

Ami minket illet, Marcoval egyelőre nem tudjuk megyünk-e valahova..

Valószínűleg csinálunk egy hosszúhétvégét itt, talán lemegyünk a Balcsira, majd én leszek Romában egy majdnem hetet (az augusztus 20-ai hosszu hétvégét még megtoldva 2 nappal. És Marconak le van stoppolva a szeptember első hete.. Szóval azért lesz egy kis vakáció nekünk is, ha csak semmi utazási tervvel, az se baj, ha csak simán együtt vagyunk.. Azt hiszem junius 10 és július 10 között rekordot döntöttünk, így az egy hónap alatt összvissz 2 napot voltunk együtt.. Nagyon nagyon rossz ez így, szóval nagyon rajta vagyunk hogy ez megváltozzon..

Nagyon eltértem a diéta és mozgás témájából, de azt hiszem ez is hozzátartozik a lelki egyensúlyhoz.. Hogy az életünk részét képező munka és magánélet dolgait a tudatunkban 'rendben tartjuk'..

A jövő héten úgy gondoltam tartok egy pihenőnapot, ami a szerda lesz, azon kivül minden nap szeretnék mozogni valamicskét.. Elég jó idő várható.

Reméljük egy szép sikeres mosolygós hét elé nézünk.. 

sziasztok, 

Greta

workout habits...

Ez hihetetlen blogolok az irádából.. 

Sziasztok :)

Egy jó ideje annyi dolgom van, hogy remélni se mertem hogy néha néha tudok egy kis időt szortítani a sját dolgaimra.. Ééés igen, pénteken, még 1 óra van hátra a munkaidőmből, és az az érzésem mindennel kész vagyok :)

Szóval, ma írok a mozgásről, mi megy mi nem (semmi :D).

Nos, alapvetően hullámzó lelkesedéssel állok hozzá az edzés-témához.. Néha elkap a gépszíj és bennem van a vágy - az a baj, ez a hév sose tartós..

A dolgok amikkel az utóbbi időben próbáloztam:

- konditerem. Nem rossz konditerembe járni, de mindig azt az utóérzést hagyta hogy szinte csak azért megyek mert van bérletem de annyira nyűgös, mert a valóban mozgásra szánt idő mellett egy csomó elmeg, becsekkolás, öltözködés, odajutás hazajutás.. Mindig az volt az érzésem, amikor konditermes időszakom volt, hogy az a nap (vagyis este), amikor megyek edzeni, annak van szentelve és kész.. mást olyankor nem tervezhetek. (valóban olyankor fél 9 is volt hogy hazaértem). És aztán, minek költsünk havi tizenezret erre ha ingyen is lehet mozogni.. 

- futás. Szerintem a legtöbb kalóriát égető mozgás, és a legjobb is. Nagy bajom vele hogy időjárás függő.. azt mondják, nem szabad a kifogásokat keresni - de én hóban, vagy 35 fokban nem fogok nekiállni futni.. Amugy szeretem, csak jó terep kell hozzá. Rossz ha túl sok a közlekedési lámpa pl.. De nekem itt a dunapart közel..

- otthoni edzés ami vagy a fitness dvd- vagy pedig a kis ministepperem. Tegnap ahogy említettem, egy fél órát tapostam - ezzel kapcsolatosan azt érzem, jó, csak nem éget szerintem túl sokat, vagyis, nem érzem, hoyg terhelne igazán.. A fitness dvdk pedig, természetesen kicsit uncsik egy idő után, mire megtanulod melyik láblendítésnél éppen mit mondanak.. És nem igazán kardio, azaz nem olyan jó a hatása mint például a futásnak..

Sajnos ennyi csupán a mozgásos repertoárom - de megpróbálom a futást és az otthoni tonrázgatást összekombinálva, legalább heti 3x csinálni valamit.. Ha jó idő van futás, ha nem, otthoni stepper + torna.

Még ide tartozik, és egy nagyon klasz dolog, van az Instagram nevű foto szerkesztő és publikáló alkalmazás, okostelefonokra letölthető, és vannak rajta ilyen kis lelkes felhazsnálók, akik kreáltak egy ilyen anonim accountot mint 'fitt4summer' vagy 'fittprincess' , és motiváló képeket publikálnak, szép szálkás testekről, sportra buzdító szövegekkel.. Szerintem - legalábbis nálam, működik..

Valójában, szupe rmotiváció az is ha a saját, topformában készült fotoimat megnézem néha.. Vagy olyan ismerősökét, akik, tudom hogy szintén küzdenek a kilókkal, és éppen jó formában vannak, és feltöltöttek új képeket, és látom, hmm, megéri, hisz nézd, ő is megcsinálta..

Volt egy ilyen instagrammos kép,rajta hogy ne hagyd magad hogy 2 napnál többet tölts mozgás nélkül.. Azt hiszem ez egy nagyon jó kis cél..

A hétvégén egy futás + egy otthoni torna a cél.. :)

Jah és a kaja, ma jól ettem, szokásos, gyrosos pulykamellcsíkok és rucola-paradicsom-feta, ez volt az ebéd, a vacsi egy kis méretű adag nagyjából ugyanebből.. 

No nasi - csak egy kis 100%-os almalé... (ez egy gyengém..)

Azt hsizem majd vasárnap írok, hogy beszámoljak a hétvégéről :)

Pá, 

Greta

my eating habits :)

Sziasztok,

Mai bejegyzésem a főbb étkezési szokásaimról és nézeteimről fog szólni .. Na de először is rövid összegzése a napnak, ma ügyesebb voltam mint tegnap (és nem túlóráztam), nem is nassoltam. Viszonylag lightos ebéd, és abszolut lightos vacsi, plusz egy fél óra steppert is sikerült kieszközölnöm :)
Nos, azt gondolom elég jó az ahogyan étkezem, kevés lisztes dolgot eszek (minimális kenyeret), a nasikon kivül kevés cukrot fogyasztok (most vettem új zacskó cukrot, az előzőt pedig valamikor tavaly nyár végén.. szóval ez tényleg nem rossz, a felesleges cukor a kis nasikból származik nálam..). Rengeteg salátát eszem, gyakorlatilag minden este a vacsim egy rész ez, és nagyon kevés köretet (ma például a rizs majdnem teljesen meghagytam, nem szándékosan, hanem alapvetően nem hiányolom..) Csak és kizárólag olivaolajat használok, hónapok óta nincs is itthon sima olajam - zsír vagy vaj pedig nagyjából soha nem járt a konyhámban :)
Leírom egy átlagos napi kajám:
Reggeli: amióta Olaszországban éltem átszoktam az édes reggelire, már el se tudnám képzelni másként.. Egy tejeskávét iszom és pár szem kekszet eszek mellé (soha nem többet kb 5 szemnél..).
Délelőtt néha egy kávé mellé veszek egy szem minipéksütit na ezt ki kellene kerülnöm valami cukormentes dologgal..
Az ebédet vagy itthonról hozom, vagy az irodaház éttermében veszem (ami néha nem túl finom és egészséges de igyekszem mindig valami "egészségesnek tűnőt' választani.. De alapvetően jobban szeretem én készíteni. Nagyjából ez is mindig valami hús és köretként saláta / zöldség.
A vacsi pedig, megintcsak valami ilyesmi mint az ebéd ha épp nincs időm / kedvem készítgetni, akkor saláta + sonka. Egy pici kenyeret sajnos mindig eszek ezek mellé - az olivaolajat a saláta végén felszippantva, gnamm :)
Most kérdezhetnétek, nadehát, emellett az étkezés mellett szuper formában kellene lennem.. Nade néha sajnos beüt a baj és jön a nasi amivel rögtön benyomtam egy pár száz plusz kalóriát, mindez az irodai ülö-élemóddal rögtön meg is bukott.
Azt szokták mondani nagyjából 70%-ban számít a táplálkozás és 30%-ban a mozgás. Ez ebben a jelenlegi életemben igaz is, de egy jó ellenpélda, az au-pair-életem, amikor is a napom csupa mozgással telt, és hiába ettem ugyanugy, gyönyörűen fogytam.. Szóval szerintem nagyban számít az, milyen életmódot él valaki.. Ha például egy egész nap rohangálós melóm lenne, ezzel az étkezéssel biztos nem lenne rajtam az a plusz kb 5 kiló.. De mivel csak ülök, nagyon oda kell figyelni...
Sokan kiakadnak a kalóriaszámolgatásoktól, de szerintem az egész matek és nem rossz dolog megnézni mennyit is ehetünk ahhoz hogy éppen annyi energiát fogyasszuk amennyire a testünknek az adott életmódot folytatva szüksége van.. Netes kalkulátorok általában olyan 1800 kcal-át írnak ideálisnak a korom, súlyom és életmódom intenzitása alapján.. A fenti étrend, nasik nélkül (!), amit általában folytatok szerintem olyan 1300 kcal lehet. Szóval ha ezt tartanám és tényleg kivédeném a kis plusz édességeket, akkor ezzel rögtön napi -500 kcal-nál lennék. Egy kiló leadásához pedig nagyjából 7000 kcal-t megspórolni.. Ami azt jelenti, hogy 14 nap alatt, azaz 2 hét alatt fogynék egy kilót (ha nem mozgok plusszban). Havi 2 kiló teljesen jól hangzik nem?? :) (kár hogy nem hajtottam rá erre előbb és a nyárra már a top formában feszíthetnék, de jobb később mint soha :D, tartja a mondás..).
Szóval, a terv semmi radikális megszorítás, éhezés, csak és kizárólag a fentiek folytatása - plusz élvezeti evések nélkül..
A mozgás igy pedig ezáltal már csak a hab lesz a tortán, hisz - elméletileg anélkül is már fogynom kell a kis matek-példámnak megfelelően.. De természetesen a mozgás az jó és kell és hasznos.. És, sajnos, akármennyire is fiatal vagyok, érzem, hogy a testem már nem olyan mint pár éve.. Nem olyan feszes, és a nők rémálma, a ronda narancsbőr engem is megtámadott :( jó, nem vészesen, de a combom és fenekem találkozásánál látszik sajnos.. Pár évvel ezelőtt még olyan feszes voltam (hiába nem sovány, de FESZES..).
Azt mondják a fő dolgok a narancsbőr ellen, kerülni a túl cukros és túl sós dolgokat és sok sok vizet kell inni... A vízivás az nálam kritikus téma egyszerűen nem vagyok képes sokat inni.. De azért erőltetem a cél érdekében.. De ha elérem a másfél litert az már nálam csodás eredmény..
De mindent a cél érdekében.. Szeretném a feszes testem visszakapni és ezért megteszem amit meg kell :)
Holnap írok a mozgásról :)
Hali,
Greta

-- folyt köv introduction ---

Sziasztok,
Ma is kedvem támadt 'tollat ragadni' habár sajnos nem sok jóról tudok beszámolni már ami a kiegyensúlyozott új életem felé vezető utat illeti.. Sajnos túlórázni kényszerültem ami eleve nem éppen pozitív, de ilyenkor még inkább letérek a helyes útról.. Úgy értem, kompenzációként hogy "szegény én' ilyen sokat kell dolgoznom, megszánom magam valamivel amivel amúgy tudom hogy nem kellene.. Ma momentán fél-6-kor gyorsan elviharzottam a közeli kisboltba és megleptem magam egy 100 %-os almalével (jó, csak 2 decis, de az tömény cukor :D), és egy csokis tejberizzsel. Ezek a napok emiatt plusszban rosszak, mivel még megfejelem a 8 óra egy helyben ülést pár plusz ilyen órával és csomó felesleges kalória..
Na dehát, ez már így alakult..
Egy kis mentségemre szóljon, hogy hazaérve már csak salátát ettem egy darabka bagettel és ezután kitakarítottam a lakást.
Térjünk át a bemutatkozásom folytatására mint ahogy azt az első bejegyzésben is írtam.
Nos, legyen az első újra a "testem" :) vagyis a külsőségekben való elégedetlenségem. Nem tudok teljesen pontos adatokkal szolgálni, de nagyjából 165 cm magas vagyok és olyan 60 kiló (sajnos lehet még egy picivel több is). A top-formámban, ami 2011 késő nyáron értem el, olyan 54-55 kiló voltam és gyönyörű barna ami még az optikai végeredményt szépen javította.. Az nálam már a zörgőcsont kategória volt (na jó az túlzás..). Én az a típus vagyok, aki soha nem lesz zörgőcsontú, mert erősek a csontjaim, de a szöveteim is, és van egy kis alap izomzatom is.. A szerencse az hogy nincs szélsőséges alakom (tehát nem vagyok körte vagy alma típus), inkább kicsit mindenhol nem teszik a helyzet, a karom egy kínos pont, a karjaim akkor egyszer életemben fogytak le, azon a bizonyos 2011-es nyáron. Ja elmesélem annak a formának a miértjét: au-pairkedtem egy torinói családdal, és az augusztust a tengernél töltöttük, a hegyoldalban elhelyezkedő nyaralójukban - minden nap fel és le 2x..
Nah ez az amit most nem tehetek meg. Az ülőmunka által rájöttem, hogy eleve sokkal sokkal kevesebbet kellene ennem, csak hogy ne hízzak. Ehelyett mit csinál az irodai édesszájú egyed? hát néha néha meglátogatja a csokiautomatát vagy a büfét, és meglepi magát egy kis csokival. Mintha az agy igényelné a cukor utánpótlást..
Szóval, szépen lassan pár hónap iroda után vissza ís kúsztak a nemkívánatos kilócskák, egy kis narancsbőrrel, pocival és az utálatos husi karokkal.. :(
Persze folyamatos "odafigyelek mit eszek" van (ebben jó vagyok amúgy csak apróságokkal - nasikkal rontom el, például a koresti munka utáni bevásárlásnál egy túrórudi..- na ezeket nem kellene...), a mozgás pedig, na az a cikisebb mert arra mindig van kifogásom.. Soha nem találok semmi olyan mozgásformát amit hosszútávon tudok csinálni..
Újabb előzetes, a következő bejegyzésben majd írok arról, hogy pontosan hogyan étkezem és milyen mozgásformákkal próbálkoztam eddig..
Jöjjön a lélek-fejezet.. Hm. mit is meséljek.. Most egy kicsit félrekalandozok, nem csupán az alakommal való elégedetlenségemből fakadó problémákra élezem ki a mondanivalóm. Valamilyen szinten mégis ide kapcsolódik.. A stressz. Sajnos az utóbbi hónapokban fokozottan érint a dolog a munka által, plusz, a jövőben rám váró változások miatt is. A munka terén sima, business-stressz, a feldolgozhatatlan mennyiségű meló.. A változások miatti pedig (a páromhoz való kiköltözés), mert annyira rendszerető ember vagyok.. Akkor érzem jól magam ha rend van körülöttem, mind fizikálisan mind lélekben (a lakásom pl, nem tudok rendetlenségben vagy koszban lenni - ahogy fentebb említettem ma is még 12 óra meló után képes voltam kitakarítani :). Végülis, jó stresszoldó módszer, hasznos.. :)
Folyamatosan tanulom kezelni a nyomást, csak nem egyszerű. Gyakran nem vagyok képes szünetet tartani a munkában. aztán azt veszem észre mikor felállok végre, hogy szédülök, homályosan látok.. Kezdek ez ellen dolgozni magamon de sajnos még mindig gyakran megesik ez. Nagyon nem jó ez, de majd egyre jobb lesz..
Szóval az ha odafigyelnék magamra, végre igazán, az azt hiszem sokmindenre gyógyír lenne..
Szerencsés vagyok hogy a párom jól viseli ezt a nem könnyű időszakot.. Igaz, a kapcsolatunk, egyelőre hogy távkapcsolat, nagyon nehéz is, mégis ezzel együtt hatalmas támasz nekem.
Sok sok nehéz napon vagyok túl, és minden elismerésem hogy ő végig bírta ezt. Azt szeretném hogy ez így is maradjon ezért kell hogy rálépjek a változás útjára.
Meg kellene fogalmaznom hogy mit szeretnék elérni.. De ez nagyon nehéz. Azt már tudom hogy kívül-belül helyre kell rázódnom. De vajon, melyik lehet az alapvetőbb?? Abszurd lenne azt hinni, hogy ha például visszanyerném azt a múltbeli formám, máris semmi gondom nem lenne többé.. De tény hogy az egész önképem, önértékelésem és közérzetem most nagyon mélyen van, éppen amiatt elsősorban, hogy nem azt látom a tükörben amit szeretnék.. Vajon tényleg ez az 5 kiló ami mindent elront? Ha leadom vajon helyrebillennek a dolgok? Hát remélem hamarosan kiderül.. :)

let me inroduce myself..

Sziasztok,

Gréta vagyok, 27 éves, Budapesten élek de Bács-Kiskun-ban születtem. 

Nem ez az első blogom, a másik, amit 2010 őszén kezdtem el vezetni, az Olaszországgal kapcsolatos élményeimről szól (egy elragadó nyaralás, majd 10 hónap au-pairkedés majd a hazatértek fejleményei..).

Onnan jó részletesen meg lehet tudni, mi történt velem az elmúlt 3 évben.. :)

De ennek itt most más témája lesz..Életmód, testi lelki egészség, belső egyensúly.. Ilyesmiről szeretnék írni, elsősorban mert rám nagyon jól hatással van az írás - másrészt pedig, hátha lesznek, akiket majd inspirálok. Valójában. magam is mások inspirációjából merítettem és döntöttem el hogy nyitok agy új blogot erről. Nade miről is, egy kicsit részletesebben.

Egy ideje rájöttem, nem vagyok jóban magammal. Alapvetően 2 dologban merül ez ki, és a 2 dolog gyönyörűen kapcsolódik egymáshoz.

1. elégedetlen vagyok a külsőmmel. Elsősorban az alakommal. Nem vagyok kövér, csak nem vagyok formában. Vagyis, sokan ilyenkor lehurrognak és egy ugyanmárral elintéznek - szóval helyesbítek, nem érzem magam formában, mert nem is vagyok formában. A tükörben amit látunk azt talán könnyen elferdítheti a testképzavar ha esetleg van egy kis olyanom :D de a fotók.. az a csúnya bizonyíték. Habár van egy olasz macho pasim (oké túlzás annyira nem macho, de nagyon férfi és.. hát, mondjuk az én álom-pasi-ideálom ... elpirulós smile :) ), és ő mindig azt mondja ne vicceljek már tökéletes vagyok, nem kell semmit se változnom, éppen a hétvégén rengeteget csavarogtunk -> rengeteget fotóztunk, na és itt elért az elhatározás.. nem jó ez így..A következő bejegyzésben mesélek részletesen a "formámról', kb milyen vagyok most, milyen volt a 'top' formám és milyen módszerekkel próbálkozom. 

2. A másik dolog ami nagggyon szorosan összefügg az első ponttal sőt pontosan abból fakadó 'önbizalomhiány'. Lehet már kicsit defektesen is rászoktam, hogy más nőket nézek, összehasonlítom magam velük és - újabban sajnos ebből nagyon rosszul jövök ki. Innen fakadó féltékenységem is van - miközben a párom egy angyal, komolyan, rosszabb napjaimon képes vagyok elég csúnya megmozdulásokra is..

Erről is mesélek bővebben a következő bejegyzésben..

Szóval, a cél, egyenesbe jönni és jól érezni magam a bőrömben.. Mi hiányzik ehhez?? Lehet csak a tudat, hogy teszek magamért.. Pár kilócska minusz egy kis mozgás (egész napos ülőmunka révén nem jön rosszul) és kiegyensúlyozott táplálkozás (ami már adott egy kis felesleges nassolással .... ez szintén egy külön bejegyzést fog érdemelni :D).

Gyertek olvassatok ha kicsit is hasonló cipőben jártok :) Remélem lesznek olvasóim akik élvezni fogják soraimat :)

Hamarosan újra itt.

Greta