2014. augusztus 19., kedd

helyzetjelentés

Nos.
Hát a világot még nem váltottam meg.
A legcsúnyább, hogy a egy pár cigit csak csak elszivok.
DE, itt Rómában a 'jól étkezés' az jól megy. Kevés hülyeséget eszek, és csupa jó és könnyü dolgot.
Vettem Steviát (na ez borzaszto) és fruktózt, ez jó. Ilyen kis zacskókban van, és egy elég ahhoz hogy azt az édességet érjem el a reggeli tejeskávéban amit a másfél kanálka cukorral. Miközben a kalóriatartalma alacsonyabb és kevésbé agressziv szénhidrát.
A tejet nem cseréltem le egyenlőre. Ami kicsit meggátolt abban hogy kipróbáljam ezeket a rizs vagy szója alapu dolgokat az hogy nem is tej, hanem ital 'drink'-ként van a dobozon. Hát, erre még nem vettem rá magam, majd utánaolvasok milyenek ezek..
Sok züldséget eszünk. Jah és vettem teljes kiőrlésü lisztet és már sütöttem is kenyeret belőle, szodabikarbónával.. Egész jó lett. De még van mit fejleszteni rajta..
Voltam már futni is egyet. Szóval, jól alakul a project. :)

2014. augusztus 14., csütörtök

Candida diétám és életmódváltásom története 1.

Azt hiszem, egy fordulóponthoz érkeztem az életemben, életmódomban.
Már egy ideje keresem a választ a kérdésre - miért vagyok állandóan ennyire indokolatlanul fáradt? Miért nem érzem magam soha frissnek, üdének? Miért olyan nehézkes minden?
És a tegnapi nap egy évekkel ezelőtt megismert párral találkozva szóba jött a diéta és életmódváltás amit ők éppen csinálnak. A candida diéta.
Rengetegen érintettek. És akkor bevillant a dolog, talán én is.
A Candida szóról mindig is a gombára asszociáltam és a női szervi betegségekre. De ez korántsem jeéenti csak a hüvelyi bakteriális problémákat.
A rossz táplálkozás bárkit (nemtől és kortúl függetlenül) 'felboríthat' és fel is borít. A sok cukros és adalékanyagos étkezés, az alkohol és kávé egyszer csak totál felborítja az egyensúlyt. És akkor ezek jönnek:
  • Kellemetlen lehelet.
  • Erőteljes hajhullás.
  • Éjszakai verejtékezés.
  • Viszketés, bőrpanaszok, akne.
  • Krónikus hasmenés vagy székrekedés.
  • Hullámzó kedélyállapot, csökkent libidó.
  • Fekélyes fájdalom, bélgázok, hasi puffadás.
  • Állandó éhségérzet, diéta ellenére is makacs túlsúly.
  • Gyakori felfázás, hólyaghurut, megnőtt hüvelyváladékozás.
  • Fejfájás, súlyos esetben egyre gyakrabban előforduló migrén.
  • Kimerültség, levertség, állandó fáradtságérzet, koncentrációs zavarok
Ebből elág sokat tapasztalok sajnos.
És mi a megoldás?
Azt mondják egy kb fél éves időszakra teljesen kiiktatni a cukros szénhidrátos élesztős dolgokat, tejet. Alkohol minimálisan.
Már régóta azon dolgozom hogy visszanyerjem a vitalitásom, és ne szenvedjek energiahiányban folyamatosan..
Lehet hogy megtaláltam a megoldást. Hát próbáljuk ki.
De mint sokminden másban is, mindig törekszem a túl draszzztikus megoldásokra.
Tehát amit tenni fogok, amilyen mértékben csak lehet kiiktatom a 'rossz' táplálékokat. De azért nem végletesen. Csak okosan.
És már keresem az aerobik óráimat Rómában :) A futócipőmet pedig alig várom hogy üdvözöljem.
Jah, és mától nem dohányzom.

2014. június 11., szerda

going OK

3 hét a vakációig - lassan formába lendülök.. Amióta vissatértem egész jól megy a 'lightos' kajálás és már futni is voltam plusz Rubint Rékáztam is, jah és hétfőn nyomtam egy olyan min. 12 kilóméteres citycenter túrát is a 35 fokban :D
Alig várom a nyaralást, nem telik el nap hogy ne  böngésszek valamit hozzá a neten..
Anyumék jönnek minket látogatni egy hét múlva illetve mi is megyünk Augusztus elején a Balcsira 3 napra.. Jajj de jó lesz :) Végre egy kis lazítás és programok.
Jah és talán beindul az itteni 'társasági életem' is, van most két lány is akikkel deal-eljük a 'randi' időpontot..
Ez a kis rövidke de annál pozitívabb bejegyzés jutott mára - na puszi.

2014. június 5., csütörtök

return to Rome

Ma este ünnepélyesen visszatérek Rómába - és alig várom hogy belevessem magam az egészséges étkezésbe, a futásba hogy formában várjam a nyaralást. Jajj de kis költöi mondat volt ez.. De valóban. Az ételek amiket itt ettem a héten, hát, mit is mondjak - nagyon le van a gyomrom terhelve.. Érdekes, Rómában soha nem vagyok rosszul semmitől, itt pedig minden délután az ebéd emésztésével szenvedek - az ételekbe főzőtt zúzott fokhagyma, a túl füszeres konyha - nagyon beteltem.. Itt még a görög könyhát is ügyesen teszik olyan nehézzé hogy a vacsi utáni este sőt még a következő nap is kész gyötrelem.. A sok fokhagyma, azt hiszem ez az főként amitől felfordulok..
Szóval, várom a fini salátákat csupán olivaolajjal és a grillezett zöldségeket, húsokat..Cukor lisztes dolgok a minimumra véve heti min 3 de inkább 4 futás.. azt hiszem rendben leszek egy hónap múlva amikor is Lefkada türkiz vizeiben gyönyörködöm majd :) Alig várom.
Nagyon ki vagyok éhezve a nyárra, barna bőrre, napfényre, tengerre, egy kis levegőre.. Hosszú volt ez az év (mármint a mult nyár óta nálam az az időszámítás :D). Vagyis, nem, gyorsan szaladt de mégis, kimerítő volt mentálisan.
Szóval, cél a szem előtt lebeg - eat clean work out és feel good :)
 

2014. június 2., hétfő

restart... once more..

Hát ez viccesen hangzik, mi? :)
Olyan tipikus..
Persze, van épkézláb magyarázatom rá.. Illetve egy kis szemléletváltásom..
Nos, mondjuk úgy még több mint 4 hetem van az indulásig.. Nem, nem ez ment fel az alól, hogy tortát ettem :) Viszont, azt hiszem a sorozatos bűntudat, és újrakezdések hullámaiból jobb lenne kizökkenni és egy kicsit más útra térni.
Ezt tavaly is lejátszottam meg kb folyamatosan játszom minden évben jó régóta - és most ezekben a napokban rájöttem valamire. Kb soha nem vagyok elégedett.. Miért is van ez? Mert tényleg rajtam van az az utolsó pár kiló ami zavar?
Természetesen nem akarok homlokegyenest új irányt venni és mondjuk elfogadni hogy már ugyse leszek tökéletes - és akkor már ha lúd legyen kövér, szó szerint.. Na NEM. Abszolut nem.
De azt hiszem arról is le kell állnom, hogy állandóan azon görcsöljek, ahova el KELL érnem, az az etalon forma amit áhitattal csodálok az instagrammos fitness oldalakon.. Ez SEM.
Hanem, egy forma a saját kereteimen belül, a magamhoz képest klassz és fit forma, na ez a cél..
'Tiszta' kajálás kevés cukorral és liszttel, és mozgás. Futás. a futás szuper, az unoktaesóm aki már évek óta küzd a kilókkal a futásnak és a fékezett evésnek köszönhetően olvasztja le a kilókat. Hihetetlenül szépen halad.
Nos tehát.
Mit is tegyek..
Re-start van de most nem az a 'huh most aztán megváltom a világot' féle.
Hisz talán, ilyenkor az az érzésem van, hogy most ez valami nagy nagy dolog, és rossz lesz, kinzó és nehéz.
De nem.. A sok zöldés gyümölcs és hús jó, nem? Dehogynem. Elmenni futni nagyon jó, isteni dolog :)
Szóval, csak ennyit fogok követni. Azt csinálni ami tudom, hogy jó nekem, a testemnek és ami fitté fog tenni arra a bizonyos várva vár vakációra. De nemcsak arra, hanem örökre :)

2014. május 20., kedd

rehab ....

Nah hát ez drámai cím lett..
De semmi túl komoly a láthatáron. Viszont, úgy érzem eljött az ideje hogy egy kicsit tetemesen kézbe vegyem a testi lelki egszégemet, az elmúlt napokban pedig rájöttem, nagyon is van mit 'kézbe venni'.
Nos, március 1. óta Róműban élek. Mivel május végén járunk mondhatni, az első 3 hónapot letudva már egészen beilleszkedve érezhetném magam. Hát ez nem egészen teljesen száz százalákosan igaz, sajnos egy picit 'elvesztem' itt a sok furcsa (és különböző) dologban és mondjuk úgy ebben legyengült a szervezetem. Az elmúlt ehetek folyamatos betegeskedéssel teltek, van egy makacs ekcéma a kezemen ami nem múlik.. Párom kérdezett rá a minap, (mert néha alábbhagy az irritáció néa pedig egyenesen felduzzad, felhólyagosodik), nem lehet hogy összefüggésben van stresszel vagy hasonló? Ekkor kezdtem el gondolkozni, valóban.. A betegségek, testi tünetek nagy része összefüggésben van lelki állapotunkkal, így aztán elkezdtem böngészni a világhálón. Sokféle szinezettel találkoztam, és szinte mindben találtam valami megkapót, igazat. Az egyik legáltalánosabb, hogy a bőr a test és a külvilág találkozási pontja. Tehát a bőrőn megjelenő problémák mind a magunk és a körülöttünk lévő világ találkozásának az 'afférja'. Hát itt van affér bőven.. Talán, nem beszélek erről eleget senkivel. Vagyis inkább, senkivel nem beszélek róla soha, gyakorlatilag. Azt hiszem, félek hogy a család és barátok bármit megéreznek abból hogy nem vagyok jól, félek attól hogy aggódni fognak vagy ilyesmi.
Nyilván, az életem elég nagy változást vett, én pedig csak elsimitgattam ezt 'ugyan, nem sokminden változik, minden jó lesz.. '. Szóval a keep positive elvén egy kicsit elzárkóztam attól hogy megértsem és elfogadjam, itt azért egy kicsit többről van szó mint egy lakás cseréről.
Az első 3-4 hét szuperül telt. Tele voltam energiával, futni jártam meg jobbnál jókat főztem. Aztán, az első hazalátogatásra jól megfáztam. A következő hetek már egy kicsit lassabban és döcögve mentek, ott kezdtem el szenvedni az itthoni munka miatt, hogy alig mozdulok ki, nincs itteni munkakörnyezetem, csak a lakás, állandóan, nincsenek barátaim..
Majd eljött a következő hazalátogatás, és megint lebetegedtem. Fura mi? De úgy hogy a hangom is elment egy napra, egyáltalán nem tudtam beszélni. (lehet nem véletlen .. :S talán a 'lelkem nem akart beszélni').
Ebből a betegségből jövök éppen most ki - csúny volt nagyon, tényleg elegem van már ebből az állapotból.
És az ekcéma.. Szóval a külvilággal való kapcsolat..
Ahonnan jöttem az egy egész más élet volt. A kis albárletem a forgalmas de kellemes budai 11. kerületben volt, 10 perc sétára a csudaszép munkahelyemtől és a csudajó allé nevű bevásárlóközponttól, és 5 percre a Móricz Zsigmond körtétről. Kényelmes klassz kis élet volt ez. Sajnos még mindig visszasírom. De, a szerelem ilyen, hiába minden, elkap, elvisz, elszédít.
Rómában más az életünk. A városon kivűl lakunk egy új lakóparkban ahonnan gyalog kizárt dolog elmodulni bérmerre is, de gyakrlatilag tömegközlekedéssel is lehetetlen. Szóval, autós közelekedésre szorulok, ami az itteni vezetési habitussal számomra még mindig lehetetlennek tűnik. Vezettem egyszer, de sajnos a kevés rutinom miatt nekem még arra kell figyelnem, hogy le ne fulladjak hogy figyelnék igy a mindenfelé kavillározó motorosokra meg a sávokon összevissza haladókra.. Szóval, gyakorolnom kell, hogy végre 'autonom' lehessek.. De, minek is legyek az? hova menjek? munkahelyem nincs, barátaim nincsenek.. Micsoda pesszimizmus mi? Dehát ez az igazság..
Szóval, azt hiszem a testem sztájkol ezekkel a gondolatokkal, szenvedésekkel..
Még mindig itt vannak a "rossz élmények', hogy mikor fáradtan egy családi összejövetelen nem jön ki egy szó se a torkomon, elég éppen odafigyelni és (próbálni) megérteni a pörgő nyelvű római dialektust nemhogy még cseverésszek is velük.
És mostmár tényleg átmentünk ultra pesszimistába. És akkor itt lesz a megállj. Ez az emiért ezt a bejegyzést irom, és újra elkezdem ezt a blogot. Megértettem, hogy hiába egyelőre ennyire negativ minden, ez nem visz előre. Hisz, mit tehetek? Ülök ebben az állapotban, és várok, hogy hátha egyszer csak egy csapásra megváltozik minden? Sajna nem fog. Hanem nekem kell elébe mennem a dolgoknak. Megváltoztatni őket.
Először is, szüntelenül keresni itt egy állást. Saját kis elfoglaltságokat, barátokat (nah ez tényleg nem egyszerű, míg a milánói közösség állandóan aperitivokat szervez, itt egy nagy semmi, a facebookon gyakorlatilag csak reklámok vannak a csoport oldalon..). De előbb vagy utóbb ki kell hogy alakuljon, nincs mese..A terv pedig a következő, másfél hónap mulva megyünk nyaralni ezt az időszakot a lázas várakozással szeretném tölteni.. Formába hozni testem lelkem, majd pihenni egy óriásit. Szép nyarat tölteni, sok programmal. Szóval, visszazökkenni harmóniába, önmagammal, és a környezetemmel.

2013. október 25., péntek

Új lendületben..

Lehet volt már ilyen címem?? :) 
Ilyenkor kettős érzésem van.. Rengeteg az ilyen 'új elhatározásom' a 'na majd most megváltom a világot' felülkerekedésem, ami kicsit arra világít rá, hogy rengetegszer rontom el? elbukom az ígéreteket mert gyenge vagyok úgy csinálni ahogy kellene?? Vagy csak egyszerűen jó érzés a "tiszta lap érzése", és valójában, hébe hóba folyamatosan rajta vagyok a jó életmódra való törekedésen?
Hm, nem is tudom. 
Egy biztos, óriási az Instagram mekkora motivációt ad illetve egy újabb blogger, / facebook oldal tulajdonos szegedi csajszi (az a neve az oldalának és a blogjának hogy Betüleves), csupa motiváló dolgokat ír és oszt meg.
Szóval újra itt a lendület bennem.
Nos remarkoljunk :)
ÉTKEZÉS
Azt hiszem ebben elég jó vagyok. Kevés lisztes dolgot eszek, és végülis cukorból is sokkal sokkal kevesebbet mint eddig.. Kevesebb 'csokifaló rohamom' van ami jó.Az utóbbi időben ha néha elkap a vágy olyan állapotokat szoktam felidézni, amiknél eltúloztam a mennyiséget, és azt az émelyítő tömény édességgel teli érzést gyakoroltam.. Na az hatásos.. :)
Az ivás (nem alkohol, hanem víz :D), az még moindig nem az erősségem, sajnos egy kis üveggel iszom az irodában és egy kb fél nagyüveggel itthon reggel és este, ami összesen nincs másfél liter.Erőltetem erőltetem.
A reggeli az fix, tejes kávé és valami keksz vagy croiasan.
Az ebédnél néha tévedek. Mostanság sokat eszek az iroda éttermében ahol lightos kaját találni kihívás.. Szóval nem ártana visszatérnem legalább heti 2-3 alkalommal hogy megcsináljam a kis salátámat és elkerüljem a veszélyfaktorokat :)
A vacsi pedig, többnyire OK lightos.
Amikor Marcoval vagyok, az egy másik történet (de szerencsére tőle se áll távol az egészséges életmódra való törekvés - habár a pizza + tészta az kötelező elem sajnos..).
MOZGÁS
Azt hiszem ez a még égetőbb dolog.
Éllatira motiválnak a vékony szálkás lányok fotói az instagramon, a csini edzőruhákban, a Nike futócipők és az edzésre ösztönző mondatok. De aztán mégse állok neki.. Hol ki kell takarítani a lakást este, hol nagy szépségprogram esedékes, hajmosás, köröm netán még szörtelenítés..Igen, tudom, mindig van kifogás. NADE most :) Összegyúlt egy összegem a SZÉP kártyámon, ami megengedi, hogy vegyek egy 10 alkalmas bérletet ami 6 hétig érvényes, a fitness termembe. Ahogy a következő egy hétről hazajövök, nekiindulok! November 8/9 körül és akkor Karácsonyig kell lejárnom a 10 alkalmat, aminek muszáj lesz hogy menjen.. Nagyjából heti 2 alkalom és nem ártana kiegészíteni egy harmadik valamivel...Hisz azt mondják evés közben jön meg az étvágy remélem most tényleg tartós lesz a lelkesedés. Valójában, a fitness bérlet jó motiváció.. Ha már van, restelljük nem kihasználni. És amúgy emlékszem, egész jó érzések társulnak az edzőtermes időszakokhoz - csak egy kicsit időigényes. Azokon a napokon amikor megyek, fél 9-re kellene mennem dolgozni, és így 5-kor végzem, negyed 6-kor már edzőcuccban feszíthetek.. ha 1 és negyed órát edzem akkor 18:30-ra kész vagyok, akár 7-re már haza is érhetek.. Hm, végülis, annyira nem rossz.. Tényleg megjött a kedvem, alig várom, hogy menjek :)
Na most az ágyba megyek :) pááá